Le système digestif du coureur : tout ce que vous devez savoir !
Bien que le sujet soit assez tabou et peu glamour, force est de constater que le système digestif est un sujet central pour les coureurs. En effet, la bonne absorption des nutriments est capitale pour nos performances, notre confort mais aussi notre santé. Grâce au docteur Marine L’Orphelin, vous allez tout savoir sur votre système digestif !
Échec ou Succès : Comment nos Émotions Influencent nos Performances ?
Dans le sport, notre esprit, nos émotions et notre corps sont tous liés, et ils ont un impact important sur nos performances bien au-delà de ce que nous pensons souvent. De la gestion du stress avant une course, à la capacité de rester concentré et relâché dans les derniers kilomètres, nos émotions jouent un rôle central dans notre capacité à nous dépasser. Dans cet épisode de Body & Mind, nous allons nous intérrésser à la pleine conscience et comment se connecter à ses émotions pour mieux courir.
Défenses immunitaires et running : préparer son corps et éviter les maladies
Qui parmi vous n'a pas déjà vécu cette frustration de tomber malade en pleine préparation d'un marathon ? Qui n'a jamais dû mettre en pause son plan d’entraînement à cause d'une grippe, d'une gastro ou d'un rhume qui ne passe pas ? Le docteur Marine Lorphelin vous explique comment prendre soin de votre système immunitaire !
Hormones & Performance : Comment mieux courir grâce à nos hormones ?
Qui n'a jamais ressenti ces fluctuations d'énergie, ces variations d'humeur, ou ces périodes de fatigue inexpliquée ? Derrière tout cela se cache peut-être un univers complexe et fascinant : celui de nos hormones. Dans cet épisode, nous allons explorer comment nos hormones influencent nos performances sportives, notre récupération et notre santé globale et comment elles interagissent avec notre pratique de la course à pied.
Santé mentale : comment le running réorganise notre cerveau ?
Vous voulez savoir comment réduire le stress, l’anxiété et améliorer votre qualité de vie en courant ? Vous êtes au bon endroit ! Le docteur Marine L’Orphelin nous explique comment le running peut stimuler notre santé mentale au quotidien.
COMMENT S’ENDORMIR EN 5 MINUTES CHRONO ?! - NOS CONSEILS !
S’endormir… Cette action si naturelle est pourtant un véritable exploit pour beaucoup. Insomnies, difficultés d’endormissement… Savoir s’endormir rapidement est devenu un luxe. Alors, comment s’y prendre pour s’endormir en 5 minutes chrono ? Voici nos meilleurs conseils !
La sieste : bonne ou mauvaise pour le coureur ?! Tous nos conseils !
Il est 14 heures. Vous avez terminé votre déjeuner et la matinée laisse maintenant place à l’après-midi. Là, alors que vous avez un programme chargé, vous commencez à piquer du nez. Impossible de vous concentrer, vous ne pensez qu’à une chose : faire la sieste. Alors, cette fameuse sieste est-elle bonne pour le coureur ? On vous explique !
Troubles du sommeil : les 5 perturbateurs fréquents chez les coureurs !
Nous avons tous vécu ce moment si frustrant : nous voilà prêts à dormir, blottis sous notre couverture après un bon entrainement et là… Impossible de trouver le sommeil ! Alors, à quoi peuvent-être dus c’est troubles du sommeil ? Quels sont les perturbateurs les plus présents chez les coureurs ? On vous répond !
Bien dormir pour mieux courir : L'impact du sommeil sur la progression des coureurs
Perfectionnez votre régime de sommeil pour transcender vos limites en course à pied. Apprenez les techniques de repos stratégique qui propulsent la performance des coureurs d'endurance.
Comment booster sa perte de poids avec le running ? - Les conseils de Stéphane DIagana - Run to Progress
Naviguer à travers le parcours de perte de poids peut parfois sembler un défi monumental. Entre les promesses de régimes miracles et les tendances du fitness éphémères, comment distinguer les méthodes réellement efficaces des stratégies moins durables ?
Comment gérer la blessure ? - Les conseils de Stéphane DIagana - Run to Progress
La blessure, ce mot que tout runner redoute. C’est un obstacle imprévu, une pause non désirée qui met à l'épreuve tant notre corps que notre mental. Mais comment faire de cette pause une période constructive et comment gérer le retour à l’entraînement avec prudence et sagesse?
Comment reprendre le running après une coupure ? Les conseils de Stéphane DIagana - Run to Progress
La première étape est toujours la plus difficile, surtout lorsque l'on renoue avec le running après une coupure. Que ce soit un arrêt voulu ou imposé, retrouver ses baskets et reprendre la route peut parfois s’avérer être un véritable challenge mental et physique. Stéphane Diagana nous délivre ses meilleurs conseils pour une reprise réussie !
ANXIÉTÉ DE PERFORMANCE : COMMENT SURMONTER LE PLUS GRAND DÉFI DU COUREUR ?
La quête de la performance en course à pied n'est pas seulement physique, elle est aussi mentale. Si chaque coureur aspire à repousser ses limites, l'anxiété de performance se dresse souvent comme un obstacle invisible et redoutable. De la peur de ne pas être à la hauteur à la pression de réaliser une séance d'entraînement, l’anxiété ou l’angoisse de performance peuvent très vite anéantir l’épanouissement d’un athlète. Dans cet épisode de Body & Mind, nous allons plonger au cœur de l'anxiété de performance, pour mieux la comprendre et la déjouer.
Rééquilibrer sa vie de runner : Les conseils de Stéphane DIagana - Run to Progress
Loin d’être un simple sport, la course à pied est pour beaucoup le meilleur moyen de maintenir un équilibre physique et mental dans nos vies. Mais lorsque l’équilibre est rompu, lorsque la pratique sportive perd du terrain, comment s’y prendre pour rééquilibrer sa vie de runner ? Stéphane Diagana nous délivre ses précieux conseils !
Combattre la sédentarité par l’inclusion en course à pied
La sédentarité est peut-être l’un des plus grands fléaux de notre siècle. Elle concerne principalement les jeunes et ses effets se font d’ores et déjà sentir sur leur santé dès le plus jeune âge. Et si l’un des secrets était de veiller à une meilleure inclusion de tous les profils dans le sport et notamment la course à pied ?
Sport et maternité : comment le running peut aider la parentalité ?
Le sujet de la maternité des coureuses est trop peu souvent évoqué et suscite encore de nombreuses interrogations. Dans cet épisode, enregistré en partenariat avec Hyundai, on reçoit les meilleurs spécialistes français pour réponse à toutes les questions que les runneuses peuvent se poser.
Comment entrainer son coeur pour être plus endurant ?
C’est bien connu, la course à pied est excellente pour notre endurance. Mais quels sont les réels impacts du running sur notre coeur ? Est-il possible de booster son endurance avec certains entraînements ? Ou au contraire, la course à pied présente- t-elle des risques pour notre santé cardio-vasculaire ?
Quelles sont les meilleures protéines pour le running ?
En matière de nutrition sportive, la protéine est généralement associée au monde de la musculation et ses bienfaits sont souvent sous-estimés dans l'alimentation du coureur à pied. Pourtant , elle joue un rôle essentiel à la santé globale et aux performances des coureurs. Dans cet épisode, nous allons explorer le rôle de la protéine dans la nutrition du coureur et déconstruire certains mythes entourant ces macromolécules .
Faut-il éliminer les graisses de nos assiettes ?
Longtemps diabolisées et considérées comme ennemies de la performance sportive, les graisses sont aujourd’hui reconnues comme une source d'énergie indispensable aux sportifs d'endurance. Mais quelles sont les sources de lipides à privilégier ? Quand et en quelle quantité en consommer ?
Le sucre est-il l’ami ou l’ennemi du coureur d’endurance ?
Depuis presque 100 ans, le sucre est omniprésent dans nos vies. Les Français, en consomment chaque année près de 35 kg par habitant. Pour les adeptes du running, le sucre est souvent considéré comme un carburant indispensable pour maintenir une performance optimale. Mais comment bien distinguer les différentes formes de sucre et les consommer de manière optimale ?