Échec ou Succès : Comment nos Émotions Influencent nos Performances ?

Dans le sport, notre esprit, nos émotions et notre corps sont tous liés, et ils ont un impact important sur nos performances bien au-delà de ce que nous pensons souvent. De la gestion du stress avant une course, à la capacité de rester concentré et relâché dans les derniers kilomètres, nos émotions jouent un rôle central dans notre capacité à nous dépasser. Dans cet épisode de Body & Mind, nous allons nous intéresser à la pleine conscience et comment se connecter à ses émotions pour mieux courir.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

L'expression “pleine conscience” désigne une attitude d'attention, de présence à l’ici et au maintenant. C'est une notion indienne ancienne (samma-sati en pali, samyak-smriti en sanskrit) qui signifie plus littéralement l'« attention juste ».

Plus récemment dans nos sociétés contemporaines, la notion est revenue notamment dans le cadre du développement personnel. On a remis au goût du jour la méditation ou encore le livre de Ekhart Tolle “Le pouvoir de l’instant présent”

En appliquant ce principe à la course à pied, on peut définir la pleine conscience comme la capacité à se connecter à l’instant présent, tant dans les perceptions extérieures (le temps, le bruit des autres coureurs, les encouragements du public, la musique, les odeurs… tout ce qui passe par nos sens) que dans les perceptions intérieures (ce qui touche à nos sensations, nos ressentis, nos émotions : si on se sent léger, joyeux, ouvert, s’il y a des zones de tension, si le coeur bat vite, s’il y a un discours interne…)

Pleine conscience et course à pied : composer avec ses émotions

Chaque moment en pleine conscience peut présenter des avantages pour la course à pied.

Avant une course
Elle permet de faire un point sur où nous en sommes, comment nous nous sentons. Il s’agit de faire une sorte de scan intérieur de nos ressentis. Cela permet de détecter s’il y a des choses qui pourraient coincer. Par exemple, si je pense que je me sens bien et que je suis déjà projeté dans la course alors qu’en réalité j’ai une boule à l’estomac à laquelle je ne prête pas attention car je ne me rends pas compte que je suis stressé, ça peut être embêtant. Si je fais un scan en pleine conscience, alors je peux prendre conscience de cette boule.
Pendant une course
La pleine conscience donne l’avantage de vérifier que tout est ok en nous pour continuer. Elle peut permettre de se rassurer, surtout si c’est le mental qui a tendance à s’emballer (il pleut, j’ai trop chaud, j’ai peur de me blesser, je n’y arriverai pas, X court plus vite, je ne suis pas dans mes temps…). La pleine conscience peut permettre de faire un état des lieux objectif et d’ajuster le tir en conséquence.
Certains pourraient penser que pendant une course, il est bon de “décrocher”. La pleine conscience peut alors apparaitre comme un obstacle. En réalité, c’est une question de perception. On peut être en pleine conscience et dans le flow On pourrait même dire que la pleine conscience permet le flow !
Après la course
La pleine conscience permet de “redescendre” tout en profitant du rush. Elle permet de ne pas se précipiter sur un prochain objectif et d’évaluer comment on se sent.

L’impact réel du mental sur nos performances

Ah le mental, on aime bien lui mener la vie dure ! Soit on l’accuse de nous lâcher, soit on l’encense car il est de fer et d’acier ! Finalement, si nous pouvons nous dire les 2 choses opposés sur le mental, c’est bien que ça ne provient pas de lui mais de notre rapport à lui !

Parfois le mental semble lâcher. Cela peut être dû à de nombreux facteurs. On va distinguer :

Les facteurs extrinsèques : Le temps, la présence de proches ou d’un rival…
Les facteurs intrinsèques : L’état d’esprit sur le moment, le niveau de stress, le confort du corps, les croyances limitantes…)
Ces deux sphères interagissent. Si je crois que je suis moins bon que les autres coureurs (croyance), je vais forcément être intimidé et stressé par leur présence (extrinsèque) ce qui va à son tour m’amener du stress (retour vers l’intrinsèque).

Sachant que nous n’avons pas de contrôle sur les facteurs extrinsèques, on comprend bien que si parfois le mental lâche, c’est dans notre rapport à ce que nous percevons et les interprétations que nous en faisons.

Et donc le rôle de la pleine conscience dans tout ça ? Elle va permettre de faire un effort conscient pour observer dans quel état d’esprit nous sommes. Une fois que j’ai pleinement conscience de ce qui se joue en moi, je peux à nouveau faire le choix de changer ce que je pense ou ressens. Pour cela je peux me rassurer et m’encourager (ça va aller, je peux le faire, je me débrouille bien), ou je peux choisir de débunker ce que je me dis de négatif. Je peux aussi trouver des éléments positifs pour rediriger mon attention.

En résumé, la pleine conscience va aider à reprendre le contrôle sur soi en redirigeant le focus de notre attention en conscience.

Comment pratiquer la pleine conscience et reprendre le contrôle de ses émotions ?

Pour faire de la pleine conscience, tu peux te poser ces questions :

Pour se centrer à son environnement

Qu’y a t il autour de moi ?
Quelles couleurs ? Quels objets ?
Faire appel aux 5 sens : qu’est-ce que je vois, j’entends, je sens, je peux toucher, je peux goûter ?

pour se centrer à l’intérieur de soi

Qu’est-ce que je ressens ici et maintenant ?
Qu’est-ce qui se passe dans mon corps comme ressentis ? sensations ?
Quelles sont mes pensées ?
Qui (quelle partie de moi) est en train de penser ?
D’où vient cette pensée ?

La pleine conscience passe vraiment par le fait de rediriger son attention sur ce qui se passe ici et maintenant. Ainsi, les exercices en ce sens sont très basiques et accessibles.

Chaque jour prendre un temps, assis ou allongé, pour observer ce qui se passe à l’extérieur yeux ouverts, puis fermer les yeux pour tourner le regard à l’intérieur. L’idée ici c’est juste de ramener à la conscience tout ce qui se passe en trame de fond sans qu’on s’en aperçoive. Il est essentiel de ne pas juger, ni analyser.
Cohérence cardiaque
Journaling
Exercice pour remonter à l’origine d’une pensée en vision focalisée

Les bénéfices de la pleine conscience sur notre quotidien et nos performances

La pleine conscience a des effets bénéfiques sur notre quotidien et nos performances sportives. On peut citer :

Moins de pensées parasites et de brouillard mental

Plus d’énergie
Plus de calme, paix intérieure
Plus ancré : moins dans le passé ou dans le futur, donc plus à même de passer à l’action
Davantage de confiance en soi et de connaissance de soi
Plus de clarté donc meilleure organisation et meilleure productivité
Conscientisation de croyances limitantes, de blocages, nouvelles connexions synaptiques qui se font grâce au fait de laisser cet espace de communication entre conscient et inconscient.