Les 5 signes qui montrent que vous êtes en déficit de testostérone (et comment y remédier)

La testostérone est une hormone essentielle, bien au-delà des clichés sur la virilité. Elle influence la force musculaire, l’énergie, la motivation, la récupération et même l’humeur. Pourtant, de nombreux hommes (et femmes) souffrent d’un déficit sans même le savoir. Fatigue inexpliquée, baisse de motivation, stagnation en sport… Et si la cause était hormonale ? 

Dans cet article, nous allons vous révéler les 5 signes qui indiquent que vos niveaux de testostérone sont peut-être trop bas, ainsi que des solutions pour reprendre le contrôle de votre corps. 

Une fatigue persistante, même après le repos 

Vous dormez 7 à 8 heures par nuit, mais vous vous sentez toujours épuisé(e) ? Un manque de testostérone peut être en cause. Cette hormone joue un rôle clé dans la régulation de l’énergie et du métabolisme. Un déficit entraîne souvent une sensation de fatigue chronique, même après une nuit de sommeil complète. 

 👉 Que faire ? 

✅ Prioriser un sommeil profond et réparateur (éviter les écrans le soir, dormir dans l’obscurité totale).

✅ Vérifier votre alimentation : un manque de zinc et de vitamine D peut aggraver la fatigue hormonale. 

✅ Limiter le stress, qui augmente le cortisol et fait chuter la testostérone. 

Une baisse de motivation et d’envie d’entraînement 

L’un des rôles majeurs de la testostérone est de stimuler la dopamine, le neurotransmetteur du plaisir et de la motivation. Lorsque ses niveaux chutent, tout devient plus difficile : aller s’entraîner, se lever avec entrain, se lancer dans des projets. 

Les signes qui doivent alerter : 

• Un manque de volonté pour s’entraîner alors qu’avant vous y alliez avec plaisir. 

• Une sensation de "brouillard mental", avec une concentration plus faible. 

• Une baisse de confiance en soi, souvent liée à un déséquilibre hormonal. 

 👉 Que faire ? 

✅ S’exposer au soleil (la vitamine D booste la production de testostérone). 

✅ Pratiquer des entraînements courts mais intenses (musculation, sprint, HIIT). 

✅ Éviter les séances d’endurance trop longues sans récupération suffisante. 

 Une prise de graisse et une perte de muscle 

La testostérone joue un rôle clé dans la synthèse musculaire et la combustion des graisses. Si vous observez une augmentation soudaine de la graisse abdominale ou des difficultés à prendre ou maintenir votre masse musculaire, il est possible que vos niveaux hormonaux soient en chute libre. 

Crédit : Site de santé masculine et féminine

Pourquoi ? 

• Un manque de testostérone ralentit la construction musculaire et favorise l’accumulation de graisse viscérale. 

• Le cercle vicieux : plus de graisse = plus d’aromatase, une enzyme qui transforme la testostérone en œstrogènes. 

👉 Que faire ? 

✅ Adopter un régime riche en graisses saines (avocats, poissons gras, huile d’olive). 

✅ Faire du renforcement musculaire régulièrement, avec des exercices polyarticulaires (squat, soulevé de terre, développé couché). 

✅ Éviter le surentraînement, qui peut faire chuter les niveaux hormonaux. 

Une baisse de libido et de désir sexuel 

La testostérone est souvent associée à la libido, et à juste titre. Elle régule directement le désir sexuel, aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Si votre envie est en baisse, sans raison apparente, un déficit hormonal peut être en cause. 

Signes qui doivent alerter : 

• Une perte d’intérêt pour le sexe, même en étant en couple. 

• Des érections moins fréquentes (notamment le matin) ou une diminution de la sensibilité. 

• Une sensation de "déconnexion" émotionnelle. 

👉 Que faire ? 

✅ Augmenter l’apport en zinc (huîtres, viandes rouges, graines de courge). 

✅ Réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. 

✅ Privilégier les contacts physiques et les activités qui stimulent la dopamine. 

Des blessures et douleurs plus fréquentes 

Un taux de testostérone bas impacte directement la récupération musculaire et la densité osseuse.

Cela se traduit par : 

• Une récupération plus lente après l’entraînement. 

• Des blessures à répétition (tendinites, fractures de stress, douleurs articulaires). 

• Une fragilité osseuse à long terme, avec un risque accru d’ostéoporose. 

👉 Que faire ? 

✅ Ne pas négliger les périodes de repos et les étirements. 

✅ Assurer un apport suffisant en vitamine D et en magnésium. 

✅ Éviter les régimes hypocaloriques prolongés, qui bloquent la production de testostérone. 

En résumé, écoutez votre corps ! 

La testostérone est bien plus qu’une simple hormone liée à la virilité. Elle joue un rôle clé dans l’énergie, la motivation, la récupération et la performance physique. Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces signes, il est peut-être temps d’agir et d’en parler à un médecin.  

Et si vous voulez approfondir vos connaissance, écoutez notre épisode " Testostérone & Running : Pourquoi elle est essentielle et comment la booster naturellement ?." sur le podcast Dans la Tête d’un Coureur ! 🎧