Courir quand il fait froid: 4 équipements indispensables
Lorsque vous pratiquez la course à pied en hiver et qu’il fait froid, vous devez vous habiller correctement pour maintenir votre température corporelle à un niveau optimal. Nous vous présentons les équipements indispensables.
1 - UNE Couche de base RESPIRANTE
La couche de base est la couche la plus proche de votre peau. Elle est responsable de garder votre corps au chaud et sec en évacuant l'humidité de votre peau.
Les matériaux synthétiques tels que le polyester, le nylon ou le polypropylène sont idéaux pour cette couche car ils sont respirants et évacuent rapidement la transpiration.
Les vêtements en coton sont à éviter car ils absorbent l'humidité et la gardent contre votre peau, ce qui peut entraîner une sensation de froid.
2 - Une Couche intermédiaire isolante
La couche intermédiaire est là pour ajouter une isolation supplémentaire et conserver la chaleur.
Elle peut être composée de plusieurs couches fines ou d'une seule couche plus épaisse.
Les matériaux comme la laine mérinos ou la polaire sont des choix populaires pour cette couche car ils sont chauds et respirants. Ici aussi, évitez les matériaux comme le coton, car ils ne retiennent pas la chaleur aussi efficacement que les matériaux synthétiques.
3 - une Couche extérieure protectrice
La couche extérieure est là pour protéger contre les éléments extérieurs, comme le vent et la pluie. Les matériaux imperméables et respirants comme le Gore-Tex sont les plus efficaces pour cette couche.
Assurez-vous que votre veste de course est également équipée de fermetures éclair ou d'aérations pour permettre la circulation de l'air et éviter la surchauffe. Les vestes avec des réflecteurs sont également un plus pour la sécurité lorsque vous courez la nuit.
Il est important de noter que vous pouvez ajuster vos couches en fonction des conditions météorologiques et de votre niveau d'activité. Par exemple, si vous prévoyez de courir par temps très froid, vous pouvez ajouter une couche supplémentaire sous votre couche intermédiaire pour une isolation supplémentaire. Si vous courez par temps plus chaud, vous pouvez éliminer la couche intermédiaire ou opter pour des matériaux plus légers.
4 - N’oubliez pas de protéger vos extrémités du froid
En plus de porter les trois couches de vêtements pour réguler votre température corporelle, il est également important de protéger vos extrémités du froid lorsque vous pratiquez la course à pied en hiver.
Protéger ses mains
Les mains sont particulièrement vulnérables au froid pendant la course à pied. Vous pouvez les protéger en portant des gants ou des moufles adaptés pour les températures froides. Les gants en laine ou en polaire sont idéaux car ils sont chauds et respirants. Si vous courez par temps très froid, vous pouvez opter pour des gants isolés avec une couche extérieure coupe-vent et imperméable.
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Protéger sa tête
La tête est une autre zone sensible au froid, mais elle peut aussi vous aider à réguler votre température corporelle. Portez un bonnet en laine ou en polaire pour garder votre tête au chaud. Si vous courez par temps venteux, optez pour un bonnet avec une couche extérieure coupe-vent pour éviter que le vent ne pénètre. Si vous courez par temps très froid, vous pouvez également ajouter un cache-cou ou un bandeau pour couvrir vos oreilles et votre cou.
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Protéger ses pieds
Les pieds sont également vulnérables au froid, surtout lorsque vous courez sur des surfaces froides et humides. Portez des chaussettes en laine mérinos ou en matériaux synthétiques pour garder vos pieds au chaud et au sec. Si vous courez par temps très froid, vous pouvez ajouter des chaufferettes pour pieds à vos chaussures de course pour plus d'isolation.