Auto-massage, ses bienfaits pour les coureurs
Que tu sois débutant ou expérimenté, la récupération est la base de tout entraînement. Avec « Run To Progress», Hyundai te partage toutes les méthodes de récupération essentielles pour optimiser ta progression et booster ton plaisir.
Quand on parle de massage, on pense d’abord à ce moment de détente, en vacances, cocktail à la main… Mais le massage, c’est bien plus que ça ! Aujourd’hui, on va te parler de l’auto-massage, véritable allié du coureur pour bien récupérer.
Qu’est-ce que l’auto massage?
Comme son nom l’indique, l’auto-massage consiste simplement à pratiquer un massage sur son propre corps. Pour cela, vous avez bien évidemment la possibilité d’utiliser vos mains, mais aussi de recourir à quelques outils assez simples d’utilisation tels que le rouleau ou la balle de massage.
Dans tous les cas, le principe reste le même : pouvoir se masser et soulager les zones de tension sans avoir besoin de se rendre chez un professionnel. Ainsi, vous favoriserez la récupération de votre corps et vous apprenez aussi à mieux vous connaitre et à écouter votre ressenti.
Comment pratiquer l’auto massage?
L’auto-massage peut se faire manuellement. Vous n’avez besoin que de vos mains et d’une huile de massage. Il est possible d’en trouver un certain nombre dans le commerce. Certaines présentent même des caractéristiques pouvant aider à la récupération comme les crèmes à l’arnica. Petit conseil : évitez les crèmes baume du tigre hormis pour une application très localisée.
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Vous pouvez aussi recourir à la balle massante ou au rouleau. Ces outils sont disponibles dans de nombreuses enseignes et sont abordables en termes de prix. Veillez cependant à acheter des balles suffisamment denses pour pouvoir travailler correctement sur vos muscles. Vous devez pouvoir vous assoir dessus et exercer une pression sans qu’elle ne se déforme.
Ensuite, il ne reste qu’à masser ! Les zones à cibler sont très personnelles et dépendent aussi du contenu de l’entrainement. Chaque individu possède une biomécanique qui lui est propre. L’auto-massage doit donc très logiquement s’adapter à la personne.
L’un des plus grands avantages de cette technique, c’est qu’elle est très efficace pour apprendre à connaitre son corps et rester à l’écoute de ses sensations. Vous pratiquez l’auto-massage pour dénouer les zones de tension qui peuvent résulter de vos entrainements, mais aussi de votre quotidien. Vous-seuls pouvez pleinement apprécier la localisation et l’étendue des points de tension.
On vous conseille de pratiquer l’auto-massage en étant concentrés sur vos sensations. Évitez par exemple d’être devant votre série préférée ou au téléphone. Concentrez-vous sur vous et élargissez la zone sensible. Vous n’êtes pas à l’abri de trouver d’autres petits nœuds que vous n’aviez pas détectés de prime abord.
Comment intégrer L’auto-MASSAGE à l'entraînement?
L’auto-massage se pratique en récupération, à l’issue de l’entrainement ou le lendemain par exemple. Se masser avant l’effort ne présente en revanche pas vraiment d’intérêt et peut même se révéler contre-productif.
Alors si vous souhaitez vous auto-masser, attendez la fin des séances et soyez bien à l’écoute de votre corps pour soulager correctement les tensions. Sachez que l’emplacement de ces dernières peut tout à fait varier en fonction du contenu de vos séances, et c’est bien normal. La sollicitation musculaire est différente selon le type de séance pratiqué.
Évidemment, le trop reste toujours l’ennemi du bien. Vous masser, oui. Forcer sur les nœuds jusqu’à ressentir une douleur intense : non. Il est tout à fait normal de ressentir des gênes, des petites douleurs lors des massages de récupération. Il va vous falloir apprendre à doser de façon à masser suffisamment intensément pour être efficace, mais sans trop forcer pour ne pas être contre-productif.
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