Réussir sa transition de la Route au Trail (avec Sissi Cussot & Marie Goncalves)
La transition de la course sur route au trail représente un tournant passionnant pour les coureurs en quête de nouveaux défis. Dans cet épisode spécial, enregistré à Lyon à l’occasion de la SaintéLyon, nous accueillons Sissi Cussot et Marie Goncalves mais aussi Fred Belouze pour explorer ensemble cette fascinante transformation.
SaintéLyon, la magnifique
La SaintéLyon est une course connue pour de multiples raisons. Dans son format classique, elle relie Saint-Etienne à Lyon en passant par les Monts lyonnais.
Heure de départ ? 23h30 ! Météo ? Températures glaciales, pluie souvent au rendez-vous. Terrain ? Boueux.
Et pourtant, des milliers de coureurs sont présents chaque année sur les différents formats et rendent l’événement tout simplement inoubliable !
Bien sûr, on ne peut pas parler de la SaintéLyon sans évoquer le superbe ballet de frontales qui offre un spectacle grandiose. C’est un événement à vivre une fois dans sa vie.
Le départ de la SaintéLyon est un moment magique (Photo - Brice Robert)
Préparation Physique et Mentale pour le Trail
La préparation au trail nécessite une approche holistique, combinant endurance, force et agilité.
Contrairement à la course sur route, le trail exige une capacité accrue à naviguer sur des terrains variés, ce qui implique une force musculaire globale et une bonne coordination.
L'intégration d'exercices de renforcement du haut du corps, de travail de proprioception et de séances de côte sont essentiels pour développer la puissance et la résistance nécessaires pour les terrains accidentés.
En plus de la préparation physique, les coureurs doivent se concentrer sur leur bien-être mental.
Le trail running demande une forte capacité d'adaptation et de résilience, des qualités mentales que l'on peut cultiver à travers des pratiques de mindfulness et des techniques de gestion du stress.
La visualisation de parcours, la méditation et une attitude positive sont des outils précieux pour affronter les défis physiques et psychologiques du trail.
Dans l’épisode, Sylvaine Cussot et Marie Goncalves, partageront leurs stratégies pour développer ces compétences clés.
Marie Goncalves et Sylvaine Cussot à la SaintéLyon 2023 - Photo : Emmanuel Faivre
L’Équipement Essentiel pour le Trail
Choisir le bon équipement pour le trail est crucial pour une expérience de course confortable et sécurisée.
Outre des chaussures de trail robustes et adaptées, les coureurs doivent prêter attention au textile.
Les vêtements de trail doivent être sélectionnés pour leur capacité à offrir une protection contre les éléments tout en permettant une bonne régulation thermique et une évacuation efficace de l'humidité.
Les sacs d'hydratation, offrant un accès facile à l'eau et aux nutriments, sont essentiels, surtout pour les longues distances.
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Des accessoires tels que des bâtons (lorsqu’ils sont autorisés) peuvent être utiles pour les terrains escarpés, et des équipements de sécurité comme des lampes frontales, des sifflets et des couvertures de survie sont indispensables pour les courses en environnements isolés ou montagneux.
Les coureurs doivent également être prêts à porter des équipements de sécurité supplémentaires, en fonction des conditions météorologiques et du type de terrain.
Techniques et Stratégies pour Exceller en Trail
Développer des techniques et stratégies spécifiques au trail running est crucial pour une transition réussie de la route au trail.
La gestion de l'effort est un aspect clé, car les courses de trail impliquent souvent des variations de rythme dues aux changements de terrain.
Les coureurs doivent apprendre à moduler leur vitesse, à utiliser efficacement leur énergie et à rester attentifs à leur environnement.
Les conditions nocturnes de la SaintéLyon - Photo - Bertrand Arthur
La capacité à naviguer et à s'orienter en terrain inconnu est un atout, tout comme la connaissance des techniques de descente et de montée efficaces.
Les stratégies nutritionnelles et d'hydratation doivent être adaptées pour répondre aux besoins énergétiques sur des durées prolongées.
La familiarisation avec les types d'aliments et de boissons qui fournissent un soutien énergétique stable et la pratique de la gestion de l'hydratation pendant l'entraînement sont essentielles pour maintenir des niveaux d'énergie optimaux et éviter la déshydratation.